Every Friday I take Anjani Shah’s Iyengar yoga class.

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I respect her positive personality,

kind attitude and accurate teaching

especially

the understanding our difficulties.

She solves some of my problems.

Tomorrow she starts

8 time series for senior beginners

at Cocoon studio.

I’m sure it works. Please come

or drag someone who need it.

I’ll be there as a helper. Wink, wink!

シニアのための初級ヨガ

毎週金曜日、アンジャニ シャー先生のクラスを受けています。

ポジティブな人柄、親切な姿勢、精密な指導を尊敬しています。

困難への理解が素晴らしい。

いくつかの私の問題も解決していただきました。

先生は明日から8回シリーズのシニア初級クラスを始められます。

きっと役に立ちます。ぜひ来て、それが必要な方を連れて来てあげてください。

私もヘルパーとして参加しています。ぜひ!

5月9日から6月22日まで毎週木曜午後5時から6時半までコクーンスタジオにて。

50歳以上のヨガ初心者を対象としたクラスです。

何事も始めるのに遅すぎるということはありません。

1クラス40ドル。4クラスで140ドル。私の日本語アシスタント付きです。

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‘Don’t just extend. Expand equally.’

Zubin Zarthoshtimanesh-ji taught in his Penang convention.

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We always want to get something, beauty, healthy, lucky, progress, being proud.

We always extend arms front and up as much as possible for grabbing them.

We always see outwards and are worry how we are seen.

We always forget inwards, blind our own center,

where all the things we want actually come from.

 

See our own skin. Strengthen own backside. Feel own inside.

Inside is like tree annual rings.

Tree grows from center to periphery, grows up in spiral.

 

See our inner space. See own center.

Let breath touches from center to periphery, inner surface of skin.

See energy’s circular movement.

Inner space expands from center to all direction, equally.

Be healthy round tree to grow up.

 

Namaste Zubin-ji. See you again.

Zubinji in panang2017

Thank you very much Malaysia Iyengars for making this convention happened.

Tree photo ‘Rings 2’ by Willard

 

 

伸ばすことと広げること

 

「ただ伸ばすだけではだめだ。等しく広がりなさい。」

ズビン先生のペナンでのワークジョップ。

 

私たちはいつも何かを得たい。美しさを、健康を、幸運を、成長を、誇りを。

私たちはいつも手を前に上にできる限り伸ばして、それを掴もうとする。

私たちはいつも外側に気を取られて、どういう風に見られているか心配する。

私たちはいつも内側を忘れる。中心が見えない。欲しいものはそこから来るというのに。

 

自分の皮膚を見て、後を強化して、内側を感じる。

内側は木の年輪のようだ。木は中心から周辺に向かって、螺旋状に上に向かって育つ。

 

自分の内側を、中心を観る。

呼吸が中心から周辺に、皮膚の内側に触れる。環になって流れる気を観る。

内部は中心から全ての方向に等しく広がって行く。

健やかな木となって成長する。

 

ズビン先生、ありがとうございます。又、お会いしたいと思います。

Having recovered from flu, I conducted 2 classes.

When finished, I lost voice. Vocal cords were inflamed.

Kept silence for 2 weeks with having strong medicines.

I felt weak, not much power, couldn’t practice in my normal-tough way.

 

The weakness let me think of my age, middle fifties.

 

Should I keep practicing this way? How long I can continue?

Fear drives me. Feeling of impatience. But I fear what?



I attended Stephanie Quirk workshop in Bangkok.

It’s about ‘9 Obstacles’ of Patanjari Yoga Sutra, which doesn’t include ‘Aging’.

 

Asked her about it, realized the 9th obstacle ‘backsliding’ is my fear.

I fear loss of current ability once again. It’s cold fear.

 

‘Practice with not quantity but quality’

All though her workshop, I reminded this words.

What it means? How to improve quality?

 

Her workshop had not many poses but demanded awareness and precision.

Felt unknown sensation, found new inner-frontier, learned how to explore.

Namaste Stephanie-ji

 

ステファニー クォーク ワークショップ

 

風邪から治ってすぐ2クラスを教えたら、声帯が炎症を起こして声が枯れてしまった。

キツイ薬を飲んで2週間沈黙。元気がなく弱く感じる。いつものハードな練習ができない。

弱さは、年齢を気づかせる。もう50代半ば。

いつもの練習続けるべきなのだろうか?いつまでできるんだろう。

恐れが、私を駆り立てる。焦燥感。でも、何を恐れているのか?

 

バンコクでステファニー クォーク先生のワークショップに参加。

パタンジャリのヨガスートラの「9つの障害」について。そこには「加齢」は含まれない。

 

先生とお話しして、私の恐れは第9番目の「障害」後退と気づく。

今できることが、又できなくなることへの恐れ。それは深い恐れだ。

 

「練習は量ではなく質」

ワークショップの間中、心に留める。その意味は?どうやって質を高めるのだろう。

 

ワークショップでのポーズは多くはなかった。でも、知覚と精確さを求められる。

初めての感覚。内なる未知の領域を見つける。その探求のしかたを学ぶ。

ステファニー先生、ありがとうございます。

 

 

I find an old photo. It was taken almost a decade ago, in my mid-forties,

the period I was struggling my life.

 

DSC00078See.

Arms and legs are thin, Weak muscles.

I was admired ‘You are flexible’ in general,

I was scolded ‘You have too loose joints’

in Iyengar term.

I could do strange poses with pain.

Alignments were off.

Joints go odd directions

wherever it find a way to get out.

I was a structure without support,

Too much load on joints. Got knee injury.

 

I was a person who was dragged wherever

by other people’s wish.

 

Later I got breast cancer, lost muscles. I rebuilt myself.

 

Practice Iyengar yoga.

Started from Restoratives. Getting harder and harder later.

Cultivate strong muscles. Let alignment in right positions.

Feel strong in body and mind. Fearlessness. Happiness. Kindness.

No one can drag me. I walk as my will.

 

10年前

古い写真を見つけた。10年近く前、40代半ば、人生に行き詰っていた時。

 

見て。脚も腕も細い。弱い筋肉。

みんなに「体が柔らかいね」と褒められる。

アイアンガーヨガでは「関節が緩すぎる」と叱られる。

奇妙なポーズもできる。時々痛みを伴うけど。

奇妙なアラインメント。関節はいつも逃げ場を見つけて歪む。

私はサポートのない構造体だった。関節に負担がかかり膝が痛む。

 

私は他人の意思で引きずり回されるような人だった。

 

その後、乳がんを経験し、筋肉は落ちてしまった。そこから、自分を作り直す。

アイアンガーヨガの日々。リストラティブから初めて、より強く。より強く。

強い筋肉をつくり、アラインメントを正しい場所に向ける。

体も心も強く感じる。恐れがなく、幸せで、優しく在ることができる。

もう、誰にも引きずり回されたりしない。自分の意思で歩く。

‘Do you feel tightness at root of tongue and back of neck? Are there soft?’

Anjani said at the end of Pranayama practice.

I thought ‘Yes. They are tight. I feel something terribly wrong.’

 

After class she pointed my notch between collar bones and said

‘Do you know here is the seat of ego?’

 

I kept thinking about it. What she meant?

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Tried to do well. Breath in. Lift chest. Higher and higher.

Keep there high. Exhale long and long. Again inhale. Higher!

Chest shape looks good, but is tight, like hard shell.

The space inside is hollow. Too tight to feel. Too dark to see.

Do I do it for my pride? for my ego?

 

Geeta-ji said

‘Feel the space behind physical heart. Feel vast space there.’

 

Breath into the space. Lotus receptacle is behind top end of Starnum.

Inhale guide their delicate petal softly open up.

Exhale fragrance evaporates.

 

Chest is lifted. Tongue and neck soft.

Feel the space vast and bright.

Ego is off from seat, Grace instead.

 

Namaste Geeta-ji and Anjani.

 

Anjani is going to conduct new Therapeutic yoga course in March at East coast Singapore.

 

自意識の在りか

 

プラナヤマの後にアンジャニ先生が「舌の付け根と首の後ろが硬くなってない?柔らかい?」と訊ねた。心の中で「硬い。何かがすごく間違っている。」

クラスが終わってから、先生が私の鎖骨の間のくぼみを指差して「ここを自意識の在りかっていうのよ。知ってる?」

「どういう意味なんだろう」と考え続ける。

 

上手くやろうと考える。息を吸って、胸を持ち上げる。高く、より高く。

高さを保ったまま、息を長く、より長く吐く。

胸の形は高く持ち上がっている。でも、殻のように硬い。

その内側は空洞で、殻が硬くて何も感じられない。暗くて見えない。

私は、良く見られようとしてやっているのだろうか?自意識のために?

 

ギータ師が仰った。

「身体的な心臓の後ろの空間を感じなさい。そこに広い空間があります。」

 

その空間で呼吸する。胸骨上端の後ろに蓮の花托がある。

吸う息が、繊細な花びらを優しく広げるように誘う。

吐く息が、その薫りを蒸発させる。

胸は持ち上がっていて、舌と首は柔らかい。

空間は広くて、光に満ちている。

自意識はそこに居らず、解放がその代わりに。

 

ギータ師、アンジャニ先生、ありがとうございます。

 

アンジャニ先生は、3月からシンガポールのイーストコーストで新しく治療的ヨガのコースをされることになりました。

One day before my teaching class, I always practice the next day sequence by myself with exploring how I can tell them tomorrow’s focused element.

I love the process. It’s like writing message.

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Every yoga pose has it’s own characters,  own structural elements

such as leg straight, knee bend 90 degree, thigh rotate out or in, straight or concave or convex back, so on and on.

 

For let our body experience the element,

I choose the poses which have same or opposite element,

line up the poses from easier to difficult,

modify poses for let everyone feel the element efficiently.

 

Like line up ABC, make meaning. Choose style, size color of ABC.

Wondering can you see what I mean?

 

So many modifications in a pose, that make a pose looks different poses.

Sometimes we confuse why teacher call different looking poses in same name.

 

Shall we learn the original classic pose? The icon of poses.

Alignment class‘ starts from coming Thursday. Can you come?

 

ヨガのABC

 

ヨガクラスを教える前日、いつも自分でそのクラスを練習する。

どうやったら、明日の課題を伝えられるだろうかと試しながら。

それって、楽しいのよ。メッセージを書いているみたい。

 

ヨガのポーズひとつひとつはそれ自体の個性がある。その構成要素がある。

それは例えば、真っ直ぐな脚、直角な膝、外転したあるいは内転した太もも、真っ直ぐな、反った、丸めた背とかね。

その要素を体験するために、その要素あるいは反対の要素を持つポーズを選んで、易しいものから難しいものへ並べていく。

みんなが要素をより感じられるようポーズをアレンジする。

 

それはまるで、ABCを並べて意味を作るのと似ている。文字スタイルを、大きさを、色を選ぶ。

これでわかってもらえるだろうか自問する。

 

一つのポーズにもいろんなアレンジがあって、違って見える。

どうして先生は違うカタチなのに同じポーズ名を言うのって思ったりしない?

 

元の古典的なポーズ、そのポーズの基本のカタチを学んでみませんか?

今週の木曜日から「アラインメント クラス」が始まります。お待ちしております。

It’s a good sunny day.

Happy to walk lane among green trees. Breeze greet studio open house day.

Happy to see many familiar-unfamilier faces, play with kids.

studio-opening-day

We are going to play with our body in this space.

Play every moments with fresh mind like kids. No prejudgement. Explore.

Though the play we learn. Play becomes serious study but with joy.

So exciting!

studio-opening-day2

 

スタジオ オープンハウス デー

 

いい天気。緑の小径を歩く。そよ風が祝ってくれる。

いつもの顔ぶれと初めての顔ぶれがたくさんで嬉しい。子供と遊ぶ。

 

これから、ここで自分の体で遊ぶ。その瞬間を真っ新な子供の気持ちで遊ぶ。

決め付けない。批判しない。何かを発見する。

遊ぶことから学ぶことができる。遊びは真剣な研究になる。でも楽しくなくっちゃ。

ワクワク!

 

Do you know how to find Cocoon studio new location?

新しいコクーンスタジオがどこか、ご存知でしょうか?

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The new studio is at #01-01 50 Craig road 089688, between Outram Park and Tanjoing Pagar, North-East side of  The Pinnacle @ Duxton. Studio door faces lovely green promenade ‘Duxton Plain Park’.

新しいスタジオは50 Craig road 089688の1階です。アウトラムパークとタンジョンパガーの間、ピナクルの北東側でダクストン・プレーン・パークという緑の遊歩道に面して居ます。

img_9743

From Outram direction アウトラム方面から

Walk on green dots on the top map. 最初の地図の緑の点線上を歩きます。

img_9467From Outram MRT station exit H. Walk to Bus stop 05019 ‘app Pearl’s Ctr’ at New bridge road.

MRTアウトラム駅 H出口。ニューブリッジロードのバス停05019 ‘app Pearl’s Ctr’へ。

img_9470In front of Hindu temple there is promenade ‘Duxton Plain Park’.

ヒンズー寺院の手前にダクストン・プレーン・パークという遊歩道があります。

img_9473Walk towards The Pinnacle @ Duxton. Not far. I’m looking forwards walking here.

ピナクルに向かって歩きます。いい感じの距離です。ここを通うのが楽しみです。

img_9475Pass under the bridge.

橋の下を通って。

img_9481Arrive at studio on left side. The 4th shop house from the end. 1st floor.

スタジオ到着。左手にある、端から4番目のショップハウス1階です。

img_9482Opposite is Pinnacle. Can I practice outside?

ドアの向こうはピナクルです。外ヨガできそう。

Opposite is 1C exit from Pinnacle car park.

向かいはピナクル駐車場の1C出口です。

img_9478Studio faces Craig road. It’s the 4th shop house, next of antique shop.

スタジオはクレッグロードに面して居ます。アンティークショップの隣です。

img_9480Opposite studio is ‘Craig Place’.

スタジオの向かい側はクレッグ・プレース。

 

From Tanjong Pagar direction タンジョンパガー方面から

Walk on green dots on the top map. 最初の地図の緑の点線上を歩きます。

img_9497

Bus stop 03223 ‘Intl Plaza’ on Anson road or MRT Tanjon Pagar station exit A.
タンジョンパガーのアンソンロード バス停03223 ‘Intl Plaza’又はMRTタンジョンパガー駅A出口。

img_9495Walk towards Pinnacle.

ピナクルに向かって歩きます。

img_9494Pass Chinese temple on left side.

中国寺院を左手に。

img_9492Pass red hotel. Feel I’m in ‘city’.

赤いホテルも通り過ぎて。都会に来た感じ。

img_9489

img_9488Walk though between FairPrice and Tanjong Pagar Plaza Market. They have good fruits. Exciting!

フェアプライスとタンジョンパガー・プラザ・マーケットの間を通り抜ける。これから買い物が楽しみ!

img_9485Walk into promenade ‘Duxton Plain Park’.

ダクストン・プレーン・パークという遊歩道へ。

img_9483On right side from Basketball court the 4th shop house is studio.

右側のバスケットボールコートから4番目のショップハウスがスタジオです。

 

From Cantonment road  カントンメント ロード側から

cantonment1

Bus stop at Maritime Hse 05521

カントンメント ロード マリタイム ハウスから

cantonment2

Cross the road to Pinnacle.

ピナクル側に渡ります。

cantonment3

Walk into sidewalk at left side Pinnacle gate. In the upper photo, it’s under ‘NO ENTRY’.

ピナクルの入り口左側の歩道に入ります。写真では「NO ENTRY」という表示の下です。

cantonment4

Walk sideway along Pinnacle building surface.

ピナクルの外壁に沿って歩道を進みます。

cantonment5

Walk on grand floor along sideway.

地上を歩道沿いに進みます。

cantonment6

Essen is on left side.

エッセンを左手に。

cantonment7

Arrive Duxton Plain Park.

ダクストン プレーンパークに着きます。

cantonment8

Turn to left.

左に曲がって

cantonment9

Studio is at the first floor in the 4th shophouse from basketball court.

スタジオは、バスケットボールコート側から4番目のショップハウスの1階です。

 

img_3521By Car お車でいらっしゃる場合

Park at The Pinncle@Duxton near Exit 1C.

Walk from Exit 1C. Studio is in front.

ピナクル@ダクストンの1C出口近くに駐車して下さい。

その出口の正面にスタジオがあります。

 

We are waiting you! See you there!

お待ちしてます。

I step on balcony, breath morning breath, see Moon is still in the sky.

look down and surprised. Two kind of seeds I seeded yesterday sprout already!

I though plants grow all the year nearly same speed in Singapore

that must be mistake.

It must be the time for sprouting, time for growing.

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Cocoon studio Singapore moves to new location, 50 Craig Road, #01-01.

The start, Open house is Sunday 22nd January 2017.

I’ll be there. Could you come to chat with us?

Click here ‘How to find Cocoon studio’

 

My class there starts Tuesday 24th January.

No schedule change. Tuesdays and Thursdays 10am and 3pm classes are on.

So exciting!

 

open-house-2017オープンハウス

 

バルコニーに出て、朝の空気を吸う。

まだ月が見える。

植木鉢を見てびっくり。

昨日蒔いたばかりの

2種類の種が芽を出している。

 

シンガポールでは、

植物は一年中同じような速さで育つと

思ってたけど、違ったみたい。

 

今は芽を出す時、育つ時なのかも。

 

コクーンスタジオ シンガポールが新しい場所50 Craig Road, #01-01に移転します。

そのはじまりはオープンハウス。1月22日日曜日です。

私もおります。いらっしゃいませんか?お喋りしましょう。

こちらをクリックしていただけると「コクーンスタジオの見つけ方」にジャンプします。

 

移転先での私のクラスは1月24日火曜日から。スケジュールの変更はなく、火曜と木曜の朝10時のクラスと午後3時の週4クラスです。

ワクワク!

‘Sit in Dandasana. Front legs face up. Toes and knees face ceiling.’

Long ago, teacher said. I looked my legs for a while and asked him.

‘My toes and knees face different direction. What front legs means?’

 

From that day I started learning alignment.

 

Alignment is how our parts line up, make angle, face direction,

our shape of existence.

 

I start teaching ‘Alignment class’ from Thursday 2nd February 2017

at Cocoon studio Singapore. It follows my regular class on Tuesdays

and Thursdays, morning and afternoon class for about 15 minutes.

 

Parvritta TrikonasanaOne class is for one pose.

No practice but sit and learn Sanskrit,

English pose name and classic alignments.

Write notes. Take own pose photo too.

 

In Iyengar yoga class we do a pose

in various modification

for understand the purpose of class.

Learning classic-standerd pose

deepen the understanding of that ‘purpose’.

 

It’s complimentary class for people

who took its previous regular class.

I believe it helps to understand pose,

what we are heading for.

 

I wish you will be there.

 

Now Alignment class is in Spring holiday, will be resumed from 9th May as 2nd term. My regular class is on as usual.

 

アラインメントクラス

 

「ダンダサナで座って、脚の前面を上に向けて。つま先と膝を天井へ」

もう随分前の事、先生は言った。しばらく自分の脚を眺めてから

「つま先と膝の向きが違うんですけど、脚の前面って何のことですか?」

その日から、アラインメントを学び始めた。

 

アラインメントとは、各部がどのように整列するか、角度を持つか、どの方向を向くか。

それは、在り方のかたち。

 

2017年2月2日木曜日からコクーンスタジオで「アラインメントクラス」を始めます。

毎週火曜日と木曜日の午前と午後の通常クラスの後、15分程度です。

一つのクラスで一つのポーズ。練習はせず、座学でサンスクリット、英語、日本語のポーズ名、古典的なアラインメントを学び、ノートをとって、ご自身のポーズも写真に撮っていただきます。

アイアンガーヨガのクラスでは、そのクラスの目的に合わせて一つのポーズを色々なバリエーションで行います。古典的な-基本のアラインメントを学ぶことは、その「目的」への理解を深めます。

クラスは、その直前の通常クラスにご参加いただければ無料です。

 

ポーズへの、私たちがどこへ向かうのかへの理解を助けてくれると信じています。

ご参加いただければいいなと願っています。

 

現在、アラインメントクラスは春休み中です。5月9日から第2学期として再開いたします。通常クラスはいつもの通り行なっております。

Cocoon Studio Singapore

Tuesdays and Thursdays 10am to 1130am and 3pm to 430pm. 4 classes a week. No class on Tuesday 17th October.

コクーン・スタジオ・シンガポール

毎週火曜と木曜の午前クラス(10時から11時半まで)と午後クラス(3時から4時半まで)週4クラスです。10月17日火曜日は、休講にさせていただきます。

 

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Confusing pose Marichyasana open twist, is one step before full Marichyasana 1
Twisting pose with one knee bent & upright. Twist towards straight leg side.
間違え易いポーズ マリチヤサナオープン ツイスト、マリチヤサナ1フルポーズの一段階手前。
片脚立膝でのツイストのポーズ。伸ばした脚側にツイスト。
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Twisting pose with one knee bent & upright, another knee in Lotus. Twist towards bend knee side.
間違え易いポーズ マリチヤサナ 4
片脚立膝、片脚蓮華座でのツイストのポーズ。立膝側にツイスト。
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Twisting pose with one knee bent & upright. Twist towards bent knee side
間違え易いポーズ マリチヤサナ3
片脚立膝でのツイストのポーズ。立膝側にツイスト。
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#yoga #yogasingapore #iyengaryoga #cocoonstudiosg #singapore #tgpagar #outram #duxtonplainpark #ヨガ #シンガポールヨガ  #ヨガシンガポール #シンガポールライフ #アイアンガーヨガ #コクーンスタジオ #シンガポール #マリチアサナ #marichyasana Confusing pose Marichyasana 2
Forward extension pose with one knee bent & upright, another knee in Lotus
間違え易いポーズ マリチヤサナ 2
片脚立膝、片脚蓮華座での前屈のポーズ
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#yoga #yogasingapore #iyengaryoga #cocoonstudiosg #singapore #tgpagar #outram #duxtonplainpark #ヨガ #シンガポールヨガ  #ヨガシンガポール #シンガポールライフ #アイアンガーヨガ #コクーンスタジオ #シンガポール #マリチアサナ #marichyasana Confusing pose Marichyasana 1
Forward extension pose with one knee bent & upright
間違え易いポーズ マリチヤサナ1
片脚立膝での前屈のポーズ
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#yoga #yogasingapore #iyengaryoga #cocoonstudiosg #singapore #tgpagar #outram #duxtonplainpark #ヨガ #シンガポールヨガ  #ヨガシンガポール #シンガポールライフ #アイアンガーヨガ #コクーンスタジオ #シンガポール #マリチアサナ #marichyasana A card from leaving student. I thank student to let me learn further. Wish her days be happy and calm. Let’s keep learning.
本帰国される生徒さんから頂いたカード。生徒さんから学ばさせていただく事が沢山あります。これからも、幸せで和やかでありますように。学び続けましょう。
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